z serii

Ćwiczenia Ilość serii PLECY - ściąganie droążka (nachwyt - za kark i do klaty) 2 PLECY - przyciąganie linki dolnej w siadzie płaskim 2 KLATA - wyciskanie na ławeczce poziomej (uchwyt wąski , szeroki)2 KLATA - wyciskanie na ławeczce skośnej (uchwyt wąski , szeroki) 2 BARKI - wyciskanie sztangi [...]

[...] Progresja juz chyba sie wyczerpała, zwiekaszałem z treningu na trening ok 1-2kg az w końcu dotarłem do 58kg (wiem słabo każdy kiedyś tyle podnosił) robie tym cieżarem 5 serii na płałaskiej 8-7-6-5-4 kazda seria na maxa. Pozniej robie na skośniej do góry 15stopni i 30stopni po 3 serie x8. Następnie rozpietki 3x10-12. Moje pytanie: jak [...]

[...] Sroda : koszykowka 2h Czwartek: koszykowka 1h i bieganie 1h Piatek : basen 1h A i mam jedno wazne pytanie, Czy robiac dziennie 5 serii pompek po 30, cos z klata sie zrobi? Tzn wyrobi sie cos? A i czy robic przy mojej aktualnej wadze pompki, czy jak strace pare kg? Jesli pompki jak strace pare kg to [...]

[...] 2s Pompki francuskie 2s Trening robie tak: Pn- A Śr-B Pt-A Pn-B Śr-A Pt-B I tak na zmianę. Z tym, że moim priorytetem zarówno jest klatka jak dynamika wykonuje dodatkowo w Pn i Pt (niezależnie jaki akurat mam plan A czy B) : wyciskanie sztangielek (+) i rozpiętki na płasko. Wykonuje : 10 powt w każdej serii ćwiczenia z minutową przewą.

[...] z pod koszulki, jednak po czasie znowu zaczyna wystawac niczym kobiece cyce. Na klate cisne na plaskiej sztanga, na pochylej i rozpieteczki na paskiej. Oprocz standardowych serii probowalem takze na sile i na mase progresje, ale bez rezultatow. Jak niedawno schudlem do 86kg, to bylo w miare ok, jednak z powrotem po powrocie do wagi 90kg problem [...]

[...] 3. wyciskanie siedzac z klatki 2s 10powt 4. uginanie ramion ze sztanga 2s 10 5. prostowanie rąk na wyciągu 2s 10 6 brzuch 2s-15powt po około 3 tygodniach mam zamiar dodać po serii na każdą grupę pozostałych grup mięśniowych nie ćwicze celowo (mam 70cm w udzie ) i nie chce narazie wydłużać treningów mam zamiar ćwiczyć tak co drugi dzień czyli [...]

[...] propozycji ktore postanowilem troszke zmodyfikowac. Jestem typowym ektomorfikiem waga 58kg/175cm. Wiek 16lat. Staż niecaly miesiac. Jak oceniacie ten plan? co zmienic? czy ilosc powtórzeń, serii jest dobrze dobrana? Mam jeszcze pytanie co do wykrokow czym mozna zastapic to ćwiczeniem mniej obciążającym stawy (lewe kolano wysiada po przysiadach)?

[...] temacie napisal żebym zwiększył liczbe kcal. Do ilu ja zwiększyć? Ile powinno być poszczególnych makroskładników? 2. Lepszy będzie dla mnie split czy fbw? Ile robić serii po ile powtórzeń? 3. Kiedy robić brzuch? 4. Ile razy w tygodniu ćwiczyć? Wykupienie karnetu na siłownię nie wchodzi w grę. Większej liczby obciążeń na razie nie planuje [...]

[...] i dwa odwazniki po 5kg. Moje pierwsze pytanie.. Czy wgl w tym wieku powinienem tym cwiczyc? Czy to nie zachamuje wzrostu czy cos takiego? Jesli moge cwiczyc to jak i po ile serii itp? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 65 Wzrost: 175 Cel treningowy: Przyrost miesni Staż treningowy na słowni: - Uprawiane inne sporty: Piłka nożna [...]

[...] Ćwicze wszystko 1xtydzień. Mój trening na klatke wygląda tak: -wyciskanie sztani na płaskiej 10/8/6/2-3 -rozpiętki na płaskiej 8/8/8 stały -wyciskanie hantli na skosie 8/8/8/8 stały -przenoszenie hantla 8/8/8 stały Czyli 14 serii do klatki robie jeszcze biceps tym planem lece od 2 tyg. Cop zrobić żeby ruszyć klatke? Czy te zakwasy przeszkadzają?

Witam.Co polecilibyście na kaptury w sensie ćwiczeń,ilości serii i powtórzeń na masę? Wiek : 23 lata Waga : 93,2kg Wzrost : 183cm Cel treningowy : masowy Staż treningowy na siłowni : rok Uprawiane inne sporty : żadne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : Tak [...]

[...] MT- 2.5 roku dodam ze przygotowuje sie do zawodów a to mój plan poniedziałek: muay thai : tabata + lekkie sparingi bądz zadaniówki Wtorek: siłownia 1.zarzut sztangi 5 serii 8 powtórzen 2.podciaganie na drazku 3xmax 3.pompki na poręczach 3x10-12p 4.uginanie ramion ze sztangą 3x10p 5.sprawle "padnij powstań" 4xmax sroda: muay thai [...]

[...] kupiłem sobie taką oto ławkę: http://allegro.pl/markowa-lawka-pod-sztange-skladana-mega-promo-i1609502095.html + 45kg obciążeń. Dopiero zaczynam, więc podnoszę 21,5kg 10 serii, po 10 powtórzeń. Ćwiczę codziennie lub do tej pory kiedy mam zakwasy robie sobie 1-2 dni przerwy. Mam do was pytanie, czy ten trening wpłynie na mój wzrost? Do tej [...]

[...] tak z 2 kolejne z tym samym ciężarem i powtórzeniami tak we wszystkie DT następnie co tydzień dodawał jeden obwód po miesiącu zmienię ćwiczenia może tak być? czy na każde ćwiczenie musi być np po 3 serie czyli 3 serie przysiadów i tak dalej i potem kolejny obwód? czy tak jak pisałem wyżej po 1 serii proszę niech ktoś pomoże bo to ważne :)

Witam. Ćwiczę dwa miesiące planem FBW: przysiad(24kg) wiosłowanie(20kg), pompki na uchwytach(podestach), martwy ciąg(20kg). Serii tyle ile dam rady. Od każdego treningu dzielą mnie dwa dni przerwy czyli ćwiczę co trzeci dzień. Teraz jednak chciałbym zacząć ćwiczyć co dwa dni, ponieważ łatwiej jest mi trzymać dietę w dni treningowe ze względu na [...]

[...] łokciami 3s 12pow 2 spięcia brzucha 3s 15-20pow 3 planki +kg 1min +10kg 4 skręty tułowia na lekkim skosie +kg 3s 16pow + 10kg Robić tak czy zabrać ciężary i dołożyć serii lub pow ? Chodzi mi bardziej o kształt brzucha i jego widoczność niż siłę. Dziękuje i pozdrawiam :) Życzę miłego weekendu :) Zmieniony przez - N3tis w dniu 2014-05-16 [...]

[...] obciazenie. Tak tez robilam. tydzien temu na treningu robilam przysiady i martwy ciag sumo, z tym, że chcialam sprobowac w mc wziac wiecej i czułam, że przy ostatniej serii i w ostatnich powtorzeniach ta technika zaczęła kuleć. Od tego czasu odczuwam ciągły dyskomfort kolan, czasem pojawia sie rowniez bol. Wiem, mc i przysiady to najlepsze [...]

[...] ćwiczeń doszedłem do 80kg na klatę, ostatnia serie 70kg podnosiłem 3~4 razy. Teraz po 9miesiacach podnoszę 90kg jednak mam problemy z wyciśnięciem 10 razy 60kg (podczas 1 serii). Problem ten rozpoczął się w wakacje, zrobiłem przerwę, zmieniłem trening i nadal to samo:/ czym to może być spowodowane? jak to zmienić? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 [...]

[...] treningi MMA/K1 (niedziela wolna). Dodam tylko że mam niestety taką ławeczkę że nie da się na niej robić ćwiczeń typu dociąganie na leżąco itp ponieważ te filary które ją trzymają są h**owo skonstruowane. Bardzo proszę Was o pomoc, abyście mi napisali jakie ćwiczenia moge wykonywać i po ile serii, i udzielili niezbędbnych wskazówek. Pozdrawiam!!!

[...] hantlą chwyt młotkowy 2s i dodatek na koniec treningu: podciąganie,dipsy,przysiady,pompki 2s na maksa każde, wykonywane jedno po drugim bez przerwy. Jest to przydładowy trening A i teraz moje pytanie. Czy warto zrobić pomysł z moim dodatkiem, czy może jednak z niego zrezygnować aby dołożyć do każdej partii mięśniowej po 1 dodatkowej serii?